운동을 하고 무릎 앞 쪽에 시큰거리는 듯한 느낌을 받은 적이 종종 있을 것이다. 상태가 심하지 않으면 금방 가라앉는 경우도 있지만 계속해서 통증이 몇일간 지속되는 경우도 있다. 그래서 많은 사람들이 의사를 찾아가 검사를 받지만 X-ray나 MRI에는 무릎 조직에 아무런 이상이 없음을 발견하게 된다. 하지만 계속된 찝찝한 통증때문에 움직일때마다 부담이 될 때가 많다. 이렇게 원인 모를 무릎 통증은 어떻게 해결하는 것이 좋을까? 무릎 앞 부분 통증은 슬개대퇴 관절 신드롬 (patellofemoral pain syndrome, 이하 PFPS)과 관련이 많다. 특히 이 PFPS는 주로 러닝을 하는 사람들에게도 많이 나타나 Runner's Knee 라고 불릴만큼 무릎 관절을 많이 사용하게 되는 사람들한테서 발생되..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 6. 23. 05:25

사람은 움직이기 위해서 태어났다. 그리고 사람의 몸은 움직일 때 더욱 더 건강해지며 노쇠화를 늦출 수 있다. 그렇기 때문에 사람의 몸은 쓰면 쓸수록 더 좋다. 러닝은 사람을 역동적으로 움직일 수 있게 만드는 최고의 운동이다. 러닝을 통해 우리의 몸은 즉각 반응하며 긍정적인 호르몬의 영향을 받을 수 있다. 러닝을 하는 것은 쉽다. 다만, 러닝을 하기까지 결심하는 것이 어려울 뿐이다. 운동화를 신고 밖에 나가서 걸을 때보다는 약간 빠른 속도로 몸을 움직여주면 된다. 러닝이라는 움직임을 만들어내기는 쉽지만, 사람마다 뛰는 매커니즘 (running mechanics)이 다 다르다. 우리의 뛰는 자세나 동작은 특정 근육의 기본 체력 (strength)과 유연성 (flexibility)에 따라 영향을 받게 된다. ..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 6. 16. 05:56

척추 디스크 (spinal discs)는 허리 건강에 아주 중요한 역할을 한다. 디스크의 역할은 등골뼈 (vertebrae)사이에서 '충격 완화제'로서 쿠션 역할을 해준다. 충격으로부터 등골뼈들이 서로 부딪히지 않게 보호해주며, 또한 허리가 여러방향으로 유연하게 움직일 수 있게 가동범위 (range of motion)을 넓혀주기도 한다. 이렇게 척추 디스크는 허리가 우리 몸을 지탱하는데 중요한 역할을 하고 있다. 하지만 이렇게 쿠션 역할을 해주는 디스크가 터져버린다면 어떻게 될까? 디스크는 바깥쪽의 고리 모양 (annulus)이 껍질 역할로서 젤 성분으로 이뤄어져있는 핵 (nucleus)을 보호하고 있다. 하지만 이 고리가 외부의 충격이나 퇴화로 인해 터져버린다면, 안에 있는 젤 성분의 핵이 바깥으로 흘..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 6. 13. 06:12

카이로프랙틱은 도수치료 (manipulation or manual therapy)중에 하나의 치료기법으로서 특별한 의학 도구나 약물복용없이, 전문가의 손기술을 통해서 받을 수 있는 척추 교정치료이다. 최근엔 유튜브 영상에서도 쉽게 접할 수 있는 카이로프랙틱 치료는, 흔히 말하는 '뚝'소리 (popping sound)나는 치료법으로도 유명하다. '뚝'소리를 듣는 것만으로도 시원함이 느껴진다는 사람들의 많은 요청때문인지 '카이로프랙틱 ASMR'이라는 영상이 따로 나올 정도이다. 이러한 많은 대중의 관심으로 인해 카이로프랙틱 치료를 받고자하는 사람들의 수가 급증했다고 한다. 그런 이유인지 카이로프랙틱이 물리치료 또는 추나요법과는 어떻게 다른건지 알고 싶어하는 사람들도 많이 볼 수 있다. 이렇게 환자가 치료를 ..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 6. 11. 10:10

골반비대칭 (pelvic asymmetry)은 한쪽의 골반이 다른쪽 골반의 위치보다 높거나 낮은 상태를 말한다. 뒤에서 봤을 때 한쪽은 골반이 올라와있는 (hip hike)반면, 다른 쪽으로 골반은 많이 내려와 있는 것 (hip drop)을 볼 수 있다. 이렇게 골반이 불안정한 자세를 갖게 되면 몸의 전체적인 균형성이 무너지게 되고 더 안좋은 결과를 초래할 수 있다. 그렇기 때문에 전문가를 찾아 전문적인 검사를 통해 신체에 어떠한 결함이 있는지 알아내고 그에 맞는 교정운동법을 찾는 것이 중요하다. 골반비대칭의 원인 골반비대칭이 일어나는 이유는 다양하다. 몸에 비교적 약한 근육을 위해 다른 근육들이 보상작용 (overcompensate)하는 것일 수도 있고, 생활 습관에서 나타난 버릇들로 인해 일어난 결과..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 6. 9. 07:54

최근에 체형 교정에 대한 사람들의 관심이 급증했다고 한다. 체형 교정을 통해 신체에 잘못된 움직임을 찾고 그에 맞는 운동을 통해 만성 통증을 해결하는데 도움이 될 수 있기 때문이다. 체형 교정은 통증 뿐만 아니라 올바른 자세를 구축할 수 있게 도움으로서 아름다운 몸을 만들 수 있게 해준다. 그래서 요즘 여성들에게 필라테스와 같은 운동들이 인기가 많은 이유이다. 체형 교정에 있어서 빠질 수 없는 것이 바로 골반 전방경사 (anteiror pelvic tilt)이다. 골반 전방경사는 최근 현대인들에게 흔히 나타나는 증상으로서, 특히 오래 앉아있는 직장인들이나 학생들에게 흔히 발견되는 증상이다. 골반 전방경사란 골반 앞쪽에 상전 장골극 (anteiror iliac spine, asis)이 골반 뒤쪽에 위치한 ..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 6. 6. 14:44

엘리트 선수들이 더 높은 단계에서 경쟁하기 위해서는 꾸준한 스트렝스 컨디셔닝 (strength conditioning)은 필수이다. 스트렝스 컨디셔닝을 한다는 것은 그 선수가 하는 운동의 주요 움직임을 파악한 뒤, 그 움직임을 담당하는 관련 근육들을 훈련시키고 발달시키는 과정이다. 그 중에서도 엘리트 선수들이 공통적으로 필요로하는 주요 움직임이 있다. 그것은 바로 anti-rotation에 대한 움직임을 강화 시키는 것이다. Anti-rotation이란 외부에서 오는 힘 (external force) 에 대한 코어 근육의 대응 능력이다. 우리 몸은 외부에 힘을 받게 되면 중심을 잃고 회전 (rotation)하게 되어있다. 하지만 이때 코어 근육이 우리의 몸을 보호하기 위해 힘을 발휘한다. 코어 근육이 안..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 6. 2. 05:03

벌크업을 시도했던 사람이라면 한 번씩은 프로틴 쉐이크를 먹어봤을 것이다. 많은 사람들이 운동 후 반드시 30분에서 1시간이내에 프로틴 섭취를 해야 근손실을 줄일 수 있다고 주장하는데, 과연 그것이 사실일까? 그리고 프로틴 쉐이크는 운동 후에 섭취하는 것이 가장 이상적일까, 아님 운동전이나 운동중에 섭취하는게 더 이상적일까? 효율적인 근성장을 위해 먹는 프로틴 쉐이크, 과연 어떤 타이밍에 섭취해야 가장 효과적일지에 대해서 얘기해보도록 하겠다. 프로틴 쉐이크 섭취는 꼭 운동 후 30분-1시간이내에 해야되는 걸까? 많은 헬스인들이 가장 무서워하는 것이 바로 '근손실'이다. 최대한 근손실을 줄이기 위해 운동 후 바로 프로틴을 섭취하곤 한다. 과연 이런 방법이 정말 근손실을 막는데 도움이 되는 것일까? 운동이 끝..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 5. 29. 11:46