데드리프트는 3대 운동 중 하나로서, 몸의 전체적인 근력과 파워를 키울 수 있는 효과적인 중량 운동이다. 데드리프트는 엘리트 선수부터 재활 환자까지 다양한 용도로 트레이닝이 가능하다. 또한 데드리프트를 통해서 몸의 기능적인 움직임 (functional movement)을 가르칠 수 있다. 특히 몸을 구부려 바닥에 있는 물건을 줍는 행위는 하루에도 여러번 반복적으로 나타나게 되는데, 데드리프트가 그 동작을 훈련시킬 수 있다. 물건을 들어 올릴때 몸을 활용적으로 쓰지 못한다면 부상당할 확률이 높다. 그 이유는 기술적인 부분이 모자라기 때문이다. 물건 하나 드는데 무슨 기술이 필요하냐고 물을 수 있겠지만, 고관절과 척추의 움직임을 잘 이해하고 반복해서 움직일때 무거운 무게를 들어도 몸에 가는 스트레스가 덜하다..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 5. 28. 03:37

FMS는 Functional Movement Screen의 약자로서 우리 몸의 기능적인 움직임 (functional movement)을 평가할 때 많이 쓰이는 테스트 툴이다. 벌써 많은 헬스 트레이너와 메디컬쪽 운동치료사들이 고객을 상대로 쓰고 있을만큼, 사람의 기능적인 부분을 평가하는데 있어서 가장 보편화된 테스트라고 할 수 있다. 누군가를 트레이닝하기 위해서는 그 사람의 운동 목적인 디맨드 (demand)를 알고 운동 수행 능력 (capacity)를 평가하는 것이 중요하다. 운동의 목적은 클라이언트와의 인터뷰를 통해서 그 사람이 하는 말을 들으면서 알 수 있고, 운동 수행능력은 그 사람이 어떻게 움직이는지에 따라 평가 할 수 있다. 그렇기 때문에 운동 전문가라면, 그 사람의 움직임을 잘 평가하는 눈을..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 5. 26. 06:54

골프에서 흔히 실생활에서 자세가 안좋으면 골프 스윙에 악영향을 끼친다고 한다. 그래서 많은 사람들이 좋은 골프 스윙을 만들기 위해 실생활 자세에 대해서도 많은 관심을 갖기도 한다. 특히 오랜 시간 앉아 있는 직업을 가진 사람이라면, 더욱 더 자세에 신경을 써줘야한다. 장시간 앉아 있게 되면 자신도 모르게 자세가 무너지는데, 이때 거북목이 발생하며 상체 전체에 불균형을 가져다주게 된다. 앞 쪽 가슴 근육의 견갑하근 (subscapularis)이 짧아지며 어깨가 앞으로 말리는 (rounding shoulder) 증상이 나타나고, 뒤 쪽 견갑골 (어깨뼈) 역시 어깨를 따라 앞쪽으로 틀어지게 (forward tilting)된다. 그렇게 늘어난 등은 능형근 (rhomboid)은 뻣뻣해질 수 밖에 없어진다. 이러한..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 5. 23. 06:05

살을 빼는데 있어서 유산소 트레이닝은 필수 항목이다. 세상에는 수 많은 유산소 트레이닝 방법이 있다. 그리고 개인마다 선호하는 운동이 다르고, 다이어트에 성공한 경험이 있는 사람이라면 자신만의 루틴을 잘 알고 있을 것이다. 하지만 대부분의 사람들은 가장 효과적인 유산소 트레이닝을 찾아 다이어트를 시작하고 싶어한다. 그렇기에 오늘은 논문을 통해 어떠한 유산소 운동 방법이 살을 빼는데 있어서 가장 효과적인지 알아보고 어떤 방식으로 트레이닝을 할 것인지에 대해 계획하는 시간을 가져보려고 한다. 다이어트에 있어서 결코 유산소 운동만이 답은 아니지만, 유산소 운동 자체를 하는 것만으로도 우리 몸의 건강과 회복을 증진시켜주기 때문에 유산소 운동을 꾸준히 한다는 것은 좋은 일이다. 유산소 운동이 다이어트 측면에 있어..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 5. 21. 10:55

족저근막염 (Planter Fasciitis)이란 발바닥에 붙어있는 근막에 염증이 생기는 질환으로서 특히 걸을 때 많은 통증이 동반되고 그로 인해 장시간 서 있지 못하게 증상이다. 족저근막염을 겪어본 사람이라면 그 고통을 이루 말할 수 없을 것이다. 다른 부위의 통증과는 다르게 발바닥에서 오는 통증은 매우 컨트롤하기가 어렵다. 왜냐하면 사람은 계속해서 걸을 수 밖에 없기에, 발바닥이 수 없이 지면과 마찰을 하게 되고 그 염증 부위는 더 악화될 수 밖에 없게 된다. 족저근막염이 발생하는 이유는 여러가지 이유가 있을 수 있겠지만, 전반적으로 잘못된 신체 움직임으로 인한 과도한 무게 (excessive load)가 발바닥으로 쏠리게 되고, 그 상태에서 반복된 움직임으로 인해 생겨나는 미세 외상 (repetit..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 5. 20. 10:00

평소 다이어트에 관심이 있었다면 '공복 유산소 운동' (fasted cardio)에 대해서 한 번 씩은 들어봤을 것이다. 아침에 일어나 음식을 섭취하지 않고 하는 유산소 운동이 다이어트에 더 효과적이라는 말이 많다. 과연 이것이 사실일까? 다이어트시 유산소 운동을 웨이트 트레이닝과 함께 적절히 해주면 다이어트 효과를 보는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 하지만 더 빠른 효과를 내고 싶다면 공복 유산소 운동이 많은 도움이 된다고 한다. 그렇다면 공복 유산소 운동이 우리 몸에 어떠한 영향을 미치는지 알아보고 어떤 방식으로 해야 더 효과적인지 알아보도록 하자. '공복 유산소 운동'이란? 공복 유산소 운동이란 간단히 말하자면 음식을 오랜 시간 섭취하지 않은 상태에서 하는 유산소 운동이다. 아침에 일어나 아무것..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 5. 15. 07:09

성인 10명중에 8명은 살면서 한번씩은 허리 통증으로 인해 생활에 불편함을 느꼈던 적이 있다고 답했다. 그 만큼 허리 통증은 현대인들이 흔하게 겪는 근골격계 (musckuloskeletal) 질환이다. 사람들의 늘어난 좌식 생활 (sedentary lifestyle)로 인해 잘못된 자세와 근육 저하로 인해 몸에 이상이 생기게 되는 것이다. 사람의 몸은 '움직임'을 위해 태어났다. 하지만 우리의 몸을 움직이지 않으면 근육의 역할은 줄어들고 쇠퇴 할 수 밖에 없다. 또한 근육의 역할은 우리가 올바르게 움직일 수 있게 신체 골격을 잘 잡아주는 역할을 한다. 하지만 근육이 적게 쓰이게 되면 우리 신체 골격계의 이상이 생기게 되면서 우리 몸이 말을 안듣게 되는 것이다. 그렇기 때문에 꾸준한 움직임은 우리 삶에 있..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 5. 14. 10:08

운동하는 남자들이라면 누구나 갖고 싶어하는 식스팩. 많은 남자들이 여름이 되기 전 식스팩의 꿈을 갖고 다시 헬스장에 가 복근 만들기를 시작한다. 하지만 모두가 알다시피 식스팩을 만들기란 너무나도 힘든 일이다. 물론 유전적으로 식스팩이 잘 들어나는 사람들이 있기는 하지만, 대부분의 사람들은 그런 유전을 가지고 있지 않다. 그렇기 때문에 식스팩은 많은 노력과 시간을 투자해야 주어지는 상이다. 지금 인터넷 상에는 너무나 많은 '식스팩 복근 만들기' 정보들이 넘쳐난다. 맞는 정보들도 있지만 대부분의 정보는 근거없이 자신의 경험이나 주변에서 들은 이야기를 갖고 영상을 만들고 글을 쓴다. 많은 정보 속에서도 진실을 가려내려면 제일 중요한 것은 과학적으로 증명이 된 논문을 보는 것이다. 논문을 통해 과학적 증거를 찾..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 5. 13. 08:49