운동할 때 가장 중요한 부분은 내가 키우고자 하는 근육에 맞는 운동을 찾고 올바른 자세로 운동을 수행 하는 것이다. 아무리 근육에 자극이 잘 오는 운동일지라도 잘못된 자세로 계속해서 운동을 하게 되면 내가 원하는 근육이 아닌 다른 엉뚱한 근육을 키우게 된다. 자극이 되어야 할 근육은 자극되지 않고 자극이 되지 않어야할 근육이 자극이 된다고 한다면 그 부위의 관절과 근육의 부상 위험도도 높아질 수 밖에 없다. 오늘 포스팅에서는 헬스장에서 자주 하는 운동들 중 많은 사람들이 잘못된 자세로 하고 있는 운동을 찾아 어떠한 자세가 올바른 자세이며 부상을 미리 예방할 수 있는 방법을 알아보려고 한다. 첫번째 운동- 플랭크 (Plank) 복근 운동을 하는데 꼭 빠지지 않는 운동이 있다면 바로 플랭크 (plank) 운..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 5. 12. 03:31

바벨 벤치 프레스 (Barbell Bench Press)는 상체의 전반적인 근력 (strength)과 힘 (power)를 키우는데 효과적인 운동이다. 벤치 프레스를 통해 흉근 (pectrolias group), 어깨 세모근 (deltoids), 삼두근 (triceps)등과 같은 상체 주요 부위를 훈련 시킬 수 있다. 가슴 운동을 해본 사람들이라면 벤치 프레스만큼 가슴에 자극이 이렇게 잘 느껴지는 운동도 없을 것이다. 헬스장에 가면 모든 사람들이 벤치부터 비었는지 확인할 만큼 대중적인 운동이다. 하지만 무거운 중량을 다루는 만큼 부상의 위험도가 큰 운동이 벤치 프레스이다. 특히 벤치 프레스 후 어깨 통증을 느끼는 경우를 종종 볼 수 있다. 한 두달 정도면 낫는다고 하지만 다시 시작했을 때 제대로 된 자세와..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 5. 10. 05:00

스쿼트 할 때 헬스 트레이너나 주변 운동하는 친구들한테 한 번씩은 들어봤을 말, '무릎이 발을 넘어가면 안된다'. 운동하면서 이 소리를 지겹도록 들었을 것이다. 최근에 많은 헬스 유튜버들이 생기면서 의견이 가장 분분한 분야인 스쿼트 무릎 포지셔닝. 어떤 사람은 무릎이 발을 넘어가면 안된다고 주장하고, 어떤 사람들은 무릎이 넘어도 아무 문제 없다고 하는데, 과연 어떤 것이 맞을까? 오늘 포스팅에서는 스쿼트시 무릎 포지셔닝에 대한 주제를 다루어 보겠다. 일단 결론부터 말하자면 '무릎이 발을 넘어가면 안된다'라는 주장은 잘못된 정보이다. 스쿼트 자세는 일상 생활에서 자주 사용하는 자세이다. 의자에 앉을 때나, 계단을 내려갈때, 아니면 바닥에 무릎 꿇고 앉을 때 모든 자세가 스쿼트를 필요로 하는 자세들이다. 하..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 5. 8. 05:25

흔히 골프 엘보 (Golfer's Elbow)라고 불리는 내측 상과염 (Medial Epicondylitis)은 팔꿈치 안쪽 부분에서 나타나는 통증이다. 특히 골프를 치는 사람에게 흔히 나타나는 통증이어서 많이들 골프 엘보라고 부른다. 하지만 골프를 치지 않는 사람에게도 나타날 수 있는 증상이며, 특히 반복적인 일을 하는 사람들에게 이 골프 엘보 증상을 쉽게 찾아볼 수 있다. 골프 엘보는 특히 장바구니 같이 무거운 무게를 들 때, 차 문을 열 때 혹은 누군가와 악수를 하는 동작을 할 때 통증은 더욱 심해진다. 또한 골프만이 아닌 야구, 원반 던지기, 테니스 서브 (포핸드 스트로크) 같이 많은 힘을 사용해 던져야 하는 운동선수들에게도 흔히 나타나는 증상이다. 오늘 포스트에서는 골프 엘보가 무엇인지 알아보고..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 5. 6. 06:12

헬스장에 가게 되면 심심치 않게 사람들이 바닥에 앉아 폼롤러 (Foam Roller)를 하는 경우를 보게 된다. 대부분 사람들이 운동 전 스트레칭을 하기 위해 폼 롤러를 많이 쓴다. 하지만 폼롤러가 어떤 원리로 근육의 스트레칭을 도와주는 것인지에 대해 잘 모르는 경우가 많다. 그래서 이번 시간에는 폼 롤러 원리에 대해 좀 더 자세히 알아보고 올바르게 사용해보도록 하자. 폼롤러에 대해 좀 더 깊게 들어가기 위해서는 먼저 근육조직에 대해서 알아볼 필요가 있다. 우리 근육 안에는 두 가지의 신경세포를 전달하는 기관이 있는데 그것은 바로 근방추 (Muscle Spindles)와 골지건기관 (Muscle Tendon Organ)이다. 먼저 근방추의 역할은 근육에서 발생하는 힘을 감지하는 센서 역할을 한다. 골지건..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 5. 1. 22:42

세계적인 척추 재활 권위자인 스튜어트 맥길 (Stuart McGil) 교수는 허리 통증으로 고생하는 사람들을 위해 맥길 빅 3 운동법을 소개했다. 맥길 교수가 맥길 빅 3 운동법에서 가장 중요하게 여기는 것은 척추의 안정성이다. 맥길 교수에 따르면 척추의 안정성을 키워주기 위해서는 코어 강화를 통한 복강 내압과 둔근 강화 운동을 통해 척추의 쏠리는 부담을 줄여주고 바로 서 있을 수 있는 자세를 만들어 주어야 한다고 말했다. 이 맥길 빅 3 운동은 코어와 둔근 강화에 중점을 두고 있다. 1) 맥길 컬 업 (McGill Curl Up) - 2 sets x 10 reps/each leg 맥길 컬 업은 코어 강화 운동이다. 일반 컬 업과 다른 점은 상체가 완전히 올라오지 않고 복근의 텐션이 살짝 느껴질 만큼만 ..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 4. 29. 12:08