엘리트 선수들이 더 높은 단계에서 경쟁하기 위해서는 꾸준한 스트렝스 컨디셔닝 (strength conditioning)은 필수이다. 스트렝스 컨디셔닝을 한다는 것은 그 선수가 하는 운동의 주요 움직임을 파악한 뒤, 그 움직임을 담당하는 관련 근육들을 훈련시키고 발달시키는 과정이다. 그 중에서도 엘리트 선수들이 공통적으로 필요로하는 주요 움직임이 있다. 그것은 바로 anti-rotation에 대한 움직임을 강화 시키는 것이다. Anti-rotation이란 외부에서 오는 힘 (external force) 에 대한 코어 근육의 대응 능력이다. 우리 몸은 외부에 힘을 받게 되면 중심을 잃고 회전 (rotation)하게 되어있다. 하지만 이때 코어 근육이 우리의 몸을 보호하기 위해 힘을 발휘한다. 코어 근육이 안..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 6. 2. 05:03

골프에서 흔히 실생활에서 자세가 안좋으면 골프 스윙에 악영향을 끼친다고 한다. 그래서 많은 사람들이 좋은 골프 스윙을 만들기 위해 실생활 자세에 대해서도 많은 관심을 갖기도 한다. 특히 오랜 시간 앉아 있는 직업을 가진 사람이라면, 더욱 더 자세에 신경을 써줘야한다. 장시간 앉아 있게 되면 자신도 모르게 자세가 무너지는데, 이때 거북목이 발생하며 상체 전체에 불균형을 가져다주게 된다. 앞 쪽 가슴 근육의 견갑하근 (subscapularis)이 짧아지며 어깨가 앞으로 말리는 (rounding shoulder) 증상이 나타나고, 뒤 쪽 견갑골 (어깨뼈) 역시 어깨를 따라 앞쪽으로 틀어지게 (forward tilting)된다. 그렇게 늘어난 등은 능형근 (rhomboid)은 뻣뻣해질 수 밖에 없어진다. 이러한..

Prehab+ [프리햅+] 2020. 5. 23. 06:05